Что такое грелин – гормон голода?
Голодание – диета и грелин. Грелин – это гормон, открытый в 1999 году, который в основном вырабатывается и выделяется желудком, а также в небольших количествах тонким кишечником и поджелудочной железой.
У Грелина много функций. Он известен как “гормон голода”, поскольку стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.
Грелин также стимулирует высвобождение гормона роста из гипофиза и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему, играя важную роль в контроле высвобождения инсулина.
Что вызывает увеличение грелина?
Уровень грелина обычно повышается перед едой, когда желудок пуст. По мере наполнения желудка уровень этого гормона снижается. Когда вы начинаете терять вес, уровень грелина повышается, что приводит к чувству голода – естественной реакции организма, пытающегося защититься от голода. Диеты для похудения повышают аппетит и снижают уровень “гормона сытости” лептина. Эти изменения могут значительно усложнить процесс снижения и удержания веса, поскольку гормоны и метаболизм корректируются в попытке вернуть потерянный вес.
Как уменьшить грелин и одновременно уменьшить голод
Голодание – диета и грелин. Самое главное, что нужно знать, это то, что грелин – это гормон, который нельзя напрямую контролировать с помощью лекарств, диеты или добавок. Однако есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы в некоторой степени повлиять на высвобождение грелина – это:
- Поддерживайте умеренный вес. Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, уровень грелина, как правило, выше.
- Хорошо выспитесь. Мало сна и плохой сон повышают уровень грелина и связаны с повышенным чувством голода и увеличением веса.
- Увеличение мышечной массы. Большее количество свободной от жира массы или мышц связано с более низким уровнем грелина.
- Ешьте больше белка. Большее количество белка в вашем рационе повышает сытость и снижает чувство голода.- Поддерживайте стабильный вес. Согласно исследованию, проведенному среди женщин, резкие изменения веса и диеты “йо-йо” могут нарушить работу ключевых гормонов, включая грелин.
- Упражнения – обязательное условие. Хотя исследования о влиянии физических упражнений на уровень грелина остаются противоречивыми. Вена 2021 В обзоре исследователи обнаружили, что аэробные упражнения подавляют выработку грелина. Однако они также обнаружили, что длительные физические упражнения могут иметь противоположный эффект и увеличивать выработку грелина. Точный механизм этого эффекта остается неясным, но исследователи считают, что, скорее всего, он связан с усиленным перераспределением кровотока и потерей веса в результате физических упражнений.
- Сократите потребление фруктозы. Фрукты и ягоды следует употреблять умеренно. Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием фруктозы (сахара, содержащегося во фруктах и ягодах) может повысить уровень грелина. Поэтому, когда уровень этого гормона повышается, вам хочется есть больше.
По вопросам снижения веса и диеты вы можете проконсультироваться с нашим семейным врачом: https://telesante.lt/nuotoline-gydytojo-konsultacija/.
