Vitamino D trūkumas: simptomai, priežastys ir ką daryti
Vitaminas D – tai vienas svarbiausių organizmui reikalingų vitaminų, padedantis palaikyti kaulų stiprumą, raumenų funkciją, imuninę sistemą ir bendrą savijautą. Nors vadinamas „saulės vitaminu“, jo trūkumas itin dažnas net ir saulėtose šalyse, o šaltuoju metų laiku ši problema tampa ypač aktuali.
Kas yra vitaminas D ir kam jis reikalingas?
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir fosforą, būtinas kaulų mineralizacijai, stiprina imunitetą, reguliuoja uždegiminius procesus, palaiko nervų sistemą ir raumenų darbą. Jo pagrindinės formos:
-
Vitaminas D2 (ergokalciferolis) – iš augalinės kilmės produktų (grybai, mielės),
-
Vitaminas D3 (cholekalciferolis) – iš gyvūninės kilmės (žuvis, kiaušiniai).
Kodėl trūksta vitamino D?
Pagrindinės priežastys:
-
Nepakankamas saulės poveikis – žiemos metu UVB spindulių beveik negauname, o net vasarą ilgai būname patalpose ar dengiamės drabužiais bei SPF priemonėmis.
-
Mityba – riebios žuvys, kepenys ar kiaušiniai vartojami retai, o augalinės dietos atveju beveik visai negaunama D3 formos.
-
Amžius – vyresnių žmonių oda mažiau efektyviai sintetina vitaminą D.
-
Ligos – tokios kaip celiakija, Krono liga, kepenų ar inkstų funkcijos sutrikimai trukdo įsisavinimui.
-
Nutukimas ir kai kurie vaistai (pvz., kortikosteroidai, vaistai nuo epilepsijos) mažina vitamino D efektyvumą.
Vitamino D trūkumo simptomai
Simptomai dažnai nespecifiniai, tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, jei:
-
Jaučiate lėtinį nuovargį ir energijos stoką,
-
Dažnai sergate infekcinėmis ligomis,
-
Skauda apatinę nugaros dalį, sąnarius ar raumenis,
-
Jaučiate raumenų silpnumą ar mėšlungį,
-
Sunku atsistoti iš kėdės ar pakilti laiptais (ypač vyresnio amžiaus žmonėms),
-
Jaučiate nuotaikos svyravimus ar linkstate į depresiją,
-
Gausiai prakaituojate, ypač galvos srityje.
Kaip nustatyti vitamino D trūkumą?
Vienintelis tikslus būdas – kraujo tyrimas, matuojantis 25(OH)D koncentraciją:
-
Normali reikšmė: 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l),
-
Trūkumas: <20 ng/ml,
-
Ribinė būklė: 20–30 ng/ml.
Kaip papildyti vitamino D atsargas?
-
Saulės šviesa – vasarą rekomenduojama bent 10–20 min. kasdien pabūti lauke, neuždengus veido ir rankų.
-
Mityba – įtraukite riebią žuvį, kiaušinius, kepenėles, pieno produktus.
-
Papildai – dažniausiai vartojamas vitaminas D3, profilaktinė dozė: 800–1000 TV/dieną, gydymui – nuo 2000 iki 4000 TV ar daugiau, priklausomai nuo tyrimų rezultatų.
Geriausia forma – kapsulės ar lašai, o vaikams – lašai arba guminukai.
Kada kreiptis į gydytoją?
-
Jei jaučiate nuovargį, skausmą ar dažnai sergate,
-
Jei priklausote rizikos grupei (vyresni nei 60 m., vaikai, nėščiosios, veganiškai besimaitinantys, nutukę),
-
Jei nevartojote vitamino D rudens–pavasario laikotarpiu.
Jaučiate nuovargį, dažnai sergate ar įtariate vitamino D trūkumą?
👉 Registruokitės šeimos gydytojo konsultacijai per Telesante.lt – patikrinkite savo sveikatą greitai, saugiai ir patogiai.
Registracijos nuoroda – https://telesante.lt/registracija/
Šaltiniai
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-d-deficiency/symptoms-causes/syc-20363792